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白領(lǐng)的日常頸椎操
現(xiàn)在的人都有一個(gè)通病，那就是頸椎病，今天我就教大家一個(gè)頸椎操。
步驟/方法
1 第一節(jié)-步驟1：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。
2 第一節(jié)-步驟2：緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說(shuō)，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。
3 第一節(jié)-步驟3：當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)(如上圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(步驟1)。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。
4 第二節(jié)-步驟1：在做本節(jié)練習(xí)之前請(qǐng)先做第一節(jié)，然后保持頭部回縮的姿勢(shì)，準(zhǔn)備做第二節(jié)練習(xí)。第二節(jié)應(yīng)當(dāng)每天做六到八組，每組十次。如果在練習(xí)頸椎操時(shí)感覺(jué)到疼痛難忍，可以用第三節(jié)代替。
5 第三節(jié)-步驟1：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開(kāi)始第三節(jié)的練習(xí)。
6 第三節(jié)-步驟2：使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)(步驟1)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。
7 第四節(jié)-步驟1：在做本節(jié)練習(xí)之前，必須先做第三節(jié)練習(xí)。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
8 第四節(jié)-步驟2：在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭(圖12.11)。然后逐步把手移開(kāi)(圖12.12)，并盡可能地看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。
9 第四節(jié)-步驟3：保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2至3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(第四節(jié)-步驟1)。做完本節(jié)練習(xí)后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，千萬(wàn)不要使用枕頭。
注意事項(xiàng)
頸椎病久了是很嚴(yán)重的哦。
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