白領消除疲勞五招

我們生活在一個充滿競爭的時代，生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，極易引起人的疲勞。對于白領一族，怎樣才能科學地消除疲倦，讓每天的你都能精神百倍地去沖刺呢?科學研究證明，以下五點可以使你輕松消除疲勞。

有效休息、調整生物鐘至關重要

睡眠是驅除疲勞的重要手段。人們一般認為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測定方法是：在某個假期里(時間最好為一個星期)，每天根據身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然后算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時，白領尤其應該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在周末時卻到中午起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。

均衡合理的飲食結構標本兼治

多樣化和均衡營養是健康飲食中兩個關鍵的因素，只要能做到這兩點，那么你的活力就不會離你而去。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經常缺少一些人體必要的維生素、礦物質和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡單有效的規則：

★ 保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。

★ 每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好。

積極休息也很有效

許多人誤以為休息就是坐著或躺著。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉換一種方式進行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態。簡易運動效果會很好。

工作餐吃出營養、消除疲勞

對于白領來說，上午、下午的工作負荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養跟不上來，更容易加重疲勞。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的‘疲勞敵人‘元素，讓你在營養上給身體以保證。

首先我們應該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入。科學證明，鎂元素是人體抗體能增強人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達460毫克之多。

日常不妨備些面包、豆制品。因為這些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過食物攝入糖，對于我們就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。

《廣州日報》

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