跑步前熱身運動的做法

　　無論哪一種運動都要做一定的熱身運動才行，這樣即是調動全身的神經系統，也是為運動做一定的準備工作，減少出現運動傷害的風險。同樣地，跑步前也要進行一定的熱身運動，這樣有利于全身放松。跑步雖然是很簡單的運動，但是跑步前的熱身運動任然是必不可少的，接下來大家就來學一些熱身運動。

　　1、頭部運動

　　頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。

　　要求：幅度由小到大，充分活動。

　　2、擴胸運動

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

　　3、肩部運動

　　左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。

　　上面這些都是跑步前的熱身運動，簡單易學，而且非常有用。大家可以學習學習，以后再跑步前進行熱身是非常好的。跑步前的熱身運動非常重要，不熱身直接運動對身體的危害有很多，大家一定要多加注意，學習一些運動前的常識，正確運動，合理運動。

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