處暑養(yǎng)生的講究

祛暑防燥 處暑養(yǎng)生有講究

本周日將迎來處暑節(jié)氣。今年加長版的“三伏天”終于熬到了頭。

“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將于這一天結(jié)束，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降。處暑既不同于小暑、大暑，也不同于小寒、大寒節(jié)氣，它是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。那么，處暑時節(jié)的養(yǎng)生有哪些講究呢?

吃：少食辛辣多清淡

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲介紹說，“秋燥”是指在秋季發(fā)現(xiàn)的以干燥為特征的病變，分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥，病癥多表現(xiàn)為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等，易與上呼吸道感染混同，這種具有明顯季節(jié)性的不適，主要與久晴少雨、秋陽暴烈的氣候有關(guān)。

因此，飲食上應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤為主。鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤燥的功效，不妨多吃些;多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等，要多吃蔬菜和水果，多數(shù)蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應(yīng)少吃，另外，胃弱者要多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。

靜：睡覺別忘蓋薄被

處暑時節(jié)的天氣特點是白天熱、早晚涼爽。養(yǎng)生專家建議，處暑后要睡子午覺，“子”是指子時，夜間0-2點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;而“午”則是指11-13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。

子午時分及時補眠，既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此，市民們適當增加睡午覺和晚上睡覺時間，至少每天多睡1小時。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

為保證充足睡眠，可以在睡前用醋泡腳。每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受的熱度為準)，水應(yīng)淹沒踝關(guān)節(jié)，每次浸泡10分鐘即可。中醫(yī)認為用醋浸泡足部，能促進機體的血液循環(huán)，解除疲勞，幫助入睡。

為達到祛暑防燥，還可以在室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加含氧量。

動：適量運動保陰氣

秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。

專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。

需要注意的是，登山是一種負重運動，會對膝關(guān)節(jié)造成較大的負擔。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

此外，處暑時節(jié)支氣管擴張、肺結(jié)核等易復(fù)發(fā)或加重�？杉訌娮晕冶＝☆A(yù)防疾病。如，采用捶背法可補養(yǎng)肺氣：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，先從下向上，再從上到下;先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。按摩氣管兩側(cè)防哮喘：四指并攏與拇指相對應(yīng)放置于頸部氣管兩側(cè)，自廉泉穴到天突穴，進行有節(jié)律性提捏，反復(fù)進行1-2分鐘。