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如何釋放工作壓力
工作壓力大，應(yīng)該如何釋放？以下是聘才網(wǎng)小編整理的文章，歡迎閱讀！
如何釋放工作壓力
在經(jīng)歷了一天激烈的打拼后，不少職場(chǎng)同僚們會(huì)將緊張的情緒帶回家中，回到家中仍然無(wú)法放松。如果發(fā)生這種情況，請(qǐng)?jiān)囋囈韵路椒ǎ?
1.將工作留在辦公室，下班盡量不要將工作帶回家
2.提前為下班做好準(zhǔn)備，下班兩小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清楚哪些是今天必須完成的，哪些可以放在明天做。這樣你就可以有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
3.靜做在晚餐前花上3~5分鐘閉上眼睛深呼吸，想象將新鮮的空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣有利于保持頭腦清醒，放下工作壓力。
4.將困難寫(xiě)下來(lái)如果在工作中遇到了很大的困難，將所有的困難和不愉快全部寫(xiě)下來(lái)，然后一口氣撕掉。
5.將家里收拾干凈一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)帶給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡前花上5分鐘收拾一下，第二天下班你就會(huì)看到一個(gè)舒服干凈的家了。
6.借助音樂(lè)在準(zhǔn)備晚餐或是洗衣服時(shí)，放一些自己喜歡的音樂(lè)，歡快好聽(tīng)的音樂(lè)能夠讓你在家中添上很多樂(lè)趣。
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擺脫壓力的困擾
我們自己或者我們身邊總會(huì)有“工作狂”類(lèi)型的人，他們?cè)诠ぷ髦腥σ愿埃诼殘?chǎng)上平步青云，令人滿意的工作業(yè)績(jī)背后，卻是極大的工作量、連續(xù)不斷的出差和頻繁的會(huì)議。雖然有壓力，他們一直堅(jiān)持著，并樂(lè)在其中，直到有一天他突然病了，頭痛、心率加速和頭暈?zāi)垦�，這些不舒服的癥狀就是心身耗竭綜合癥(burnoutsyndrome)的特征，因?yàn)槎嗄甑倪^(guò)度操勞導(dǎo)致。
“心身耗竭綜合癥”這個(gè)概念，最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代早期，是由美國(guó)紐約的心理分析學(xué)家赫伯特·J·弗羅伊登貝格爾提出。當(dāng)時(shí)，他注意到在壓力下，自己對(duì)工作發(fā)生的變化，隨后他發(fā)現(xiàn)，類(lèi)似的情況在許多行業(yè)中普遍存在。很多人的身心都飽受折磨：在心理方面，他們情緒容易波動(dòng)，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無(wú)法集中;在生理方面，他們腰酸背痛，或者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。
今天，我們已經(jīng)很清楚地認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)期緊張?jiān)谡T發(fā)疾病中扮演了重要角色。本來(lái)緊張是一種有效的保護(hù)性反應(yīng)。它可以幫助人類(lèi)和其他動(dòng)物躲過(guò)眼前的危機(jī)：腎上腺素流入肌肉，讓我們行動(dòng)更加靈活;感官也變得更加敏銳。但當(dāng)我們無(wú)法按期完成任務(wù)時(shí);當(dāng)我們心急火燎、手忙腳亂，為工作著急上火時(shí)，警報(bào)系統(tǒng)會(huì)一次次亮起紅燈，腎上腺分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升。如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，身體便會(huì)不可避免地發(fā)生病變。持久的壓力會(huì)引發(fā)高血壓和心臟病、弱化免疫系統(tǒng)，使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲。
身體開(kāi)始不舒服，精神和心理也會(huì)發(fā)生變化。他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很難集中精力，創(chuàng)意越來(lái)越少，記憶力也越來(lái)越差，并開(kāi)始犯錯(cuò)。壓力和對(duì)自身的不滿會(huì)在精神上留下烙印。日漸消退的自尊和對(duì)失敗的焦慮折磨著他們，使這些心身耗竭綜合癥患者喪失信心。
因此，我們必須要學(xué)會(huì)如何適當(dāng)?shù)尼尫艍毫�，在工作以外的生活中找到生存的意義，其他事情也可以帶來(lái)成就感。同時(shí)，由于現(xiàn)代社會(huì)壓力幾乎無(wú)處不在，我們也必須學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己免受壓力的影響。
抗壓必備法則
第一條：為你的身體留出一定的時(shí)間。相關(guān)的抗壓方法非常簡(jiǎn)單，而且行之有效。這些方法包括：食用健康食品、有規(guī)律的鍛煉身體、保證充足的睡眠。
第二條：工作狂必須在緊張與放松之間尋求平衡。或者，套用一句行話，要找到工作和生活的平衡點(diǎn)。每個(gè)人都必須找到自己的壓力補(bǔ)償機(jī)制。某一個(gè)人也許可以通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)減輕壓力，另一個(gè)人的放松方法是躺在自家的沙發(fā)上聽(tīng)古典音樂(lè)，而第三個(gè)人更喜歡在花園里擺弄花草。這些習(xí)慣本身并不重要，重要的是，我們須要全身心投入到一種令人愉快的活動(dòng)中去。
第三條：密切的社會(huì)接觸也很重要。花時(shí)間與朋友、家人和同事相處，都有助于緩解壓力。最后，學(xué)習(xí)一些放松技巧也會(huì)有幫助，如瑜珈或漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。
對(duì)此，心理學(xué)家也提出，事情的關(guān)鍵是你必須先在頭腦中跨出決定性的一步�！霸诼殬I(yè)生涯的初期，當(dāng)然越早越好——你必須接受這樣一個(gè)觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升�！�
下班甩壓力
1.盡量不將工作帶回家。
2.下班前，列個(gè)清單，弄清哪些你今天必須完成的工作，哪些工作明天完成，從而減少焦慮。
3.買(mǎi)個(gè)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在家門(mén)口，一回家就把公文包放到里面，第二天出門(mén)之前絕不碰它。
4.請(qǐng)拿起筆和紙，把遇到的困難或是不愉快寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)完后把那張紙撕下扔掉。
5.睡覺(jué)前收拾一下房間，第二天你就可以回到一個(gè)整潔舒服的環(huán)境了。
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