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典型的抑郁癥癥狀
典型的抑郁癥癥狀有哪些？應(yīng)該怎樣去緩解抑郁癥？以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對(duì)大家有所幫助， 歡迎閱讀！
典型的抑郁癥癥狀
他們擁有反常的作息習(xí)慣
當(dāng)一個(gè)人似乎明顯的改變了自己的作息方式，這往往說(shuō)明有些地方有點(diǎn)不對(duì)勁。睡眠是身體與精神健康的基礎(chǔ)。當(dāng)一個(gè)人每天失眠(或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng))，這也許是隱藏式抑郁癥的表現(xiàn)。
其他人試圖用食物和酒精來(lái)麻痹自己。暴飲暴食可以幫一個(gè)失落的人感到生理上的滿足，這反過(guò)來(lái)又可以幫助他們感覺(jué)不到情感上的空虛。飲酒可以幫助他們掩蓋抑郁癥常常伴隨著的悲傷和孤獨(dú)感。有些時(shí)候一個(gè)人可能會(huì)走向另一個(gè)極端——對(duì)一切吃喝失去興趣，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為沒(méi)有意義，或是不能讓他們愉悅。
他們強(qiáng)顏歡笑并且總是找借口
我們都見(jiàn)過(guò)那些努力裝作強(qiáng)顏歡笑的人。這是一副我們時(shí)不時(shí)戴上的面具。但是大多數(shù)情況下，你與那些戴著這副面具的人呆在一起的時(shí)間越長(zhǎng)，這副面具就越薄。這就是為什么大多數(shù)患有隱藏式抑郁癥更愿意獨(dú)處而不是花更多的時(shí)間和別人呆在一起。他們似乎總是有一個(gè)快速而現(xiàn)成的理由來(lái)推辭散步，吃飯或者回見(jiàn)。
看清那些抑郁癥人們所戴的面具背后的快樂(lè)非常困難。有時(shí)你可能在一剎那時(shí)瞥見(jiàn)或者當(dāng)與他們進(jìn)行著一場(chǎng)平靜的對(duì)話時(shí)看到。
他們可能更多的進(jìn)行哲學(xué)交談
當(dāng)你終于揭穿了一個(gè)掩飾自己抑郁癥的人時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)交談的話題變成了他們平常不怎么討論的哲學(xué)。這可能包括生命的意義，或者迄今為止他們的生命達(dá)到了怎樣的高度。他們可能足夠開(kāi)放并承認(rèn)自己偶然有過(guò)自殘甚至自殺的念頭。他們可能會(huì)分享漫長(zhǎng)人生中那通向快樂(lè)的道路。
這些話題可能顯示出這個(gè)人正在和他不敢分享的黑暗想法做心理斗爭(zhēng)。
他們可能會(huì)尋求幫助，然后最終又反悔
患有隱藏式抑郁癥的人總是努力將這個(gè)秘密隱藏起來(lái)。有些時(shí)候，他們放棄了隱藏自己真實(shí)感受的斗爭(zhēng)，于是他們找人傾訴。他們采取的第一步甚至可能是和醫(yī)生或醫(yī)療師預(yù)約，少數(shù)人甚至?xí)阉旁诘谝粓?chǎng)會(huì)議。
但是當(dāng)他們第二天醒來(lái)他們意識(shí)到自己已經(jīng)走得太遠(yuǎn)。因?yàn)樗麄兊囊钟舳鴮で髱椭韧诔姓J(rèn)他們真的患有抑郁。而這正是那些患有隱藏抑郁癥的人們內(nèi)心與之掙扎并不愿承認(rèn)的觀點(diǎn)。沒(méi)有人愿意讓別人看到自己的弱點(diǎn)。
他們比正常人更敏感
掩飾抑郁的人經(jīng)常比其他正常人更敏感。例如可能一個(gè)通常看電視劇或電影時(shí)不會(huì)流淚的人，在看一場(chǎng)凄美的話劇時(shí)忽然放聲大哭。或一個(gè)脾氣溫和的人忽然因?yàn)橐粋�(gè)司機(jī)超車而怒不可遏。亦或是一個(gè)通常不會(huì)表達(dá)自己的愛(ài)意的人忽然跟你說(shuō)他愛(ài)你。
這就像他們把自己所有低落的情緒都牢牢鎖在箱子里，這樣其他的情緒更有可能從箱子邊緣泄露出來(lái)。
他們可能會(huì)用更消極的眼光看待事物
心理學(xué)家把這個(gè)現(xiàn)象叫做抑郁現(xiàn)實(shí)主義，并且有研究表明確有其事。當(dāng)一個(gè)人正遭受抑郁的折磨時(shí)，他們可能會(huì)對(duì)周圍的世界產(chǎn)生更現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。另一方面，那些正常的人更加樂(lè)觀并會(huì)產(chǎn)生與他們所處的現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相符的期望。與有抑郁癥的人相比，不患有抑郁癥的人們認(rèn)為他們比自己實(shí)際做的工作要更好(Moore & Fresco, 2012)。
有些時(shí)候掩飾這種抑郁的現(xiàn)實(shí)比較困難，因?yàn)閼B(tài)度的差異可能很小并未達(dá)到“抑郁”的地步。在失敗了四次后，他們可能會(huì)說(shuō)“好吧，我會(huì)為升職而努力，但是我懷疑能否得到他。”而不是說(shuō)“我真的認(rèn)為我這次可以升職!”
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緩解抑郁，飲食也能幫上忙
對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)講，抑郁似乎潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來(lái)源，不過(guò)，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。
2.鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋�(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
3.補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅(jiān)果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果類是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過(guò)，由于堅(jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過(guò)一小把，約為25~50克。具體來(lái)講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
4.歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚(可吃生魚片)、金槍魚(可做餡、做面條、拌沙拉等)、沙丁魚(可鮮食、干制或腌制)等。
除了多吃富含以上營(yíng)養(yǎng)素的食物，對(duì)于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當(dāng)然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對(duì)于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、心理或藥物干預(yù)等方式進(jìn)行治療。
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