- 相關推薦
有助于長高的8大運動
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動，促進身體長高。下面是小編推薦的8大有助于長高的運動，歡迎閱讀!
什么運動有助于長高呢?
運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骨軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。例如我們比較常見的跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動，都是適合孩子的運動選擇，父母可以根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。
同時，還要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動8大推薦 孩子更愛哪一個?
1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。
5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6.游泳。父母扶著孩子，在水中運動。
7.打籃球，打排球。
8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
9種有助于長高的最佳食物
一、牛奶
鈣是骨骼生長和強健所必須的元素，牛奶是鈣的優質來源，此外里面還有維生素A，來保存體內的鈣。里面也富含蛋白質能幫助細胞生長。脫脂牛奶不含脂肪，并且蛋白質100%，每天推薦至少2-3杯。
二、乳制品
除了牛奶之外，乳制品也是需要補充的，這個對身高也有促進作用。比如奶酪或者酸奶，這些里面富含維生素A，B，D和E。里面也同樣富含蛋白質和鈣!維生素D和鈣是促進生長的必需元素，有了維生素D才能促進鈣更好的吸收!
三、水果和蔬菜
除了長高以外，水果和蔬菜對保持健康的生活方式也很重要。這些都是維生素，纖維，鉀和葉酸的優質來源。維生素A能幫助骨骼的發育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的維生素A。像胡蘿卜，豌豆，南瓜，西蘭花，菠菜和紅薯這些食物里面也含有大量的維生素A。另外像柑橘類水果，莓類水果，土豆和番茄里面豐富的維生素C也能幫助骨骼的健康生長!
四、雞肉
雞肉是所有肉類食品中蛋白質最高的來源之一。事實上，雞肉可以提供更多的蛋白質來滿足身體組織和肌肉的生長。
五、牛肉
除了雞肉以外，牛肉也是一種非常重要的蛋白質來源，也含有脂肪，會促進膽固醇級別的增長。
六、雞蛋
雞蛋除了富含蛋白質以外，也含有維生素B2，如果正在發育階段，為了促進生長，每天應該攝入3-6個雞蛋，另外記得去除蛋黃。
七、大豆
大豆是所有蔬菜食物中蛋白質含量最高的食物。為了促進長高，每天攝入大豆的含量，推薦在50克。素食者可以通過大豆來滿足補充蛋白質的需求!
八、燕麥
燕麥也是一種非常好的植物蛋白來源，能幫助肌肉生長并且降低脂肪。每天早上建議攝入50克燕麥!
九、珊瑚鈣
珊瑚鈣是從深海珊瑚中獲取的，能促進骨骼發育，不過這一種鈣應該在年輕的時候吃才能獲得最大的益處。
總的來說，身高有基因的因素，但是正確合理的營養對其也有很重要的影響!吃那些健康的食物搭配足夠的運動才是長高的最好方式!
有助于小孩長高的運動有哪些
有助于小孩子長高的運動以彈跳類體育活動為主，以及肌肉的舒展等都是可以的，比如跳繩或者打籃球、打羽毛球、打乒乓球等，可以在原地反復進行彈跳類的體育活動，都是有利于孩子長個子的。
最好是采取每晚睡前1個小時左右來跳繩，跳繩之后可以有效刺激骨，并且睡覺之后生長激素分泌是最好的時間，作用到骨之后有利于孩子長個子。
其他的運動比如游泳、慢跑，或者騎單車等方法都是很好的，全身肌肉和骨骼都可以參與到其中，有利于孩子舒展筋骨，可以促進骨骼細胞的分化和肌肉細胞的分化，對于長個子都是有好處的。
除了運動之外還要在生活當中做到均衡合理的飲食，不偏食、不挑食，同時每日保證充足的睡眠，對于長高是有益的。
【有助于長高的8大運動】相關文章：
有助于面試的細節問題07-13
鍛煉長高的小竅門07-05
小竅門助你快速長高07-03
寶寶長高的小竅門介紹07-03
有哪些有助于修行的APP產品？07-10
吃什么能讓孩子長高07-10
校長高三畢業寄語07-01
家長高考祝福語07-03
舞蹈有助于塑造孩子的完美人格07-05
欣賞藝術有助于孩子的心理健康07-03