夏季養生的方法有哪些

　　心靜自然涼

　　《素問·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”心在人的生命活動中起主導作用，維持生命。精神、情志都出于此。“心靜自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閑清凈，體現出“恬惔虛無，真氣從之”的境界。應做到內無所憂，外無所擾。保持這種狀態時，人體五臟氣血才能走正常軌道，達到陰陽平衡，病安從來？

　　夏季怎樣做到“心靜自然涼”？《素問·四氣調神大論》告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”意思是說，夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。此時人們應該晚睡早起，不要發怒，使陽氣得到宣泄，讓心中無存郁怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發生疾病。

　　除此，我們還應保持良好心態，不要過度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無厭于日，定時起居。早5時30分至6時30分起床，晚10時至11時就寢，午睡半小時至1小時。

　　睡眠避涼風

　　入睡后，抵抗力低下，易受風而患面癱、關節炎、坐骨神經痛、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼，如穿堂風、空調、電扇，這些屬于虛邪賊風，會阻止人體排汗。夏季人體皮膚應保持酸性，防止細菌侵入。應勤換衣服，內衣褲應選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應戴太陽鏡、涼帽。

　　護陽氣養心脾

　　夏天炎熱要適當減少戶外激烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因為太陽照射，可吸收其陽氣精華補充能量。要順應陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽，因為汗是陽氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食生冷、油膩。

　　謹防暑濕傷身

　　夏季的最后一個節氣是大暑。此時，是全年濕度最高，也是陽氣最旺盛的季節，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，同時給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時要睡眠充足，飲食衛生。

　　如果能了解夏季時節特點，與環境相適應，注意以上的夏季養生方法，就會愉快、健康度過夏季。

　　人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，夏季氣溫高，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻并非良策。

　　夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的夏季養生方法。

　　１、熱毛巾擦身，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

　　２、洗熱水澡，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　３、熱水洗腳，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

　　４、喝熱茶，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

　　另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。

　　綠豆豬肚湯

　　原料：豬肚1只，綠豆250克，精鹽15克。

　　做法：

　　1．豬肚擦洗干凈切成片，下炒鍋加水，精鹽同燉。

　　2．綠豆洗后，另用沙鍋加水（水要沒過綠豆），煮至開花，撈出豆殼，連湯汁一并倒入炒鍋內，用溫水煨半小時。聞香氣四溢便可食用。

　　苦瓜黃豆煲排骨

　　原料：新鮮苦瓜500克、黃豆200克、豬排骨250克、生姜3～4片。

　　苦瓜，又稱為涼瓜，性寒味苦，入心、肝、胃經，功能清暑滌熱，明目解毒，《滇南本草》說它能“瀉六經實火，清暑，益氣，止渴”，還說它“治丹火毒氣，療惡瘡結毒”，《泉州本草》認為它“主治煩熱消溫引飲，風熱赤眼，中暑下痢”；黃豆，又名大豆，廣州人稱之為白豆，性平味甘，入脾、大腸經，功能健脾，寬中，《日用本草》說它能“寬中下氣，利大腸”；豬排骨性平，味甘、咸，入脾、胃、腎經，功能滋陰，潤燥；生姜性溫味辛，入肺、胃、脾經，有驅寒、祛腥的功能。合而為湯，更具清暑滌熱、益氣止渴之功效。

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