高中生睡眠不好怎么辦

　　現(xiàn)在的高中生，學習壓力大，來自父母的壓力也大。所以導致很多的高中生都有失眠的癥狀，晚上睡不好，下面是小編整理的高中生睡眠不好怎么辦，歡迎查看。

　　高中生睡眠不好怎么辦

　　1、把睡覺時間在白天的時間擠出來，利用好點滴的時間。每次上課老師都會在課后留作業(yè)，或者在最后自習課統(tǒng)一留作業(yè)，但是作業(yè)基本都是固定的模式，基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè)，所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個非常好的時間，既可以鞏固知識，又可以把晚上的任務在課間就處理好。每天大概能有八九個課間，如果我們能利用好六個課間就可以在晚上節(jié)省出一個小時的睡眠時間。

　　2、再一個就是中午的時間我們?nèi)绾伟盐眨�很多人說自己有午休的習慣，很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實中午大家剛剛吃完午飯，這個時候胃需要消化，你適合學習。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個小時休息，到一點其實就可以起來開工了，要知道到上課還有一個小時，如果能在這一個小時保證自己的效率，又可以在晚上節(jié)省出一個小時的睡眠時間。但是中午可能會有一些學生說話或者做自己的活動，記得，千萬不要受外界環(huán)境的干擾，這才是一個成為優(yōu)秀學生應該具有的品質(zhì)，把握好自己的狀態(tài)！其實稍微一個走神就會流失你而是分鐘左右的時間，甚至就是一中午的時間。中午的時間一定要運營好！

　　3、此外就是要保證自己的效率，要在每一個整塊時間保證效率的高度，簡單跟大家分享一種感覺，當真正認真把心放下，認真學習的時候，會覺得時間過得很快，打鈴的時候回覺得身心舒爽，如果一節(jié)自習課的時間都是在做一些雜七雜八的事，整體下來沒有做成任何事，會覺得很煩躁，心亂如麻，又得晚上加班了。又會睡不夠！日積月累，惡性循環(huán)。

　　高中生睡眠不足的危害

　　1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　曾有科研人員把24名大學生分成兩組先讓他們進行測驗結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后讓一組學生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此科研人員認為人的大腦要思維清晰、反應靈敏必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2、影響青少年的生長發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認為青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個大的分泌高峰隨后又有幾個小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好長得高，睡眠必須充足。

　　3、影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　4、導致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8—9小時成年人每天需睡7—8個小時。

　　拓展：高中生減壓方法

　　1、煩悶時最好做自己喜歡的事

　　當人們面對壓力時，特別是在不知道如何應對時，常常逃避退卻，什么都不做，一副聽天由命的樣子，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當感到煩悶時，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫無顧忌地放聲大哭一場，即使有人笑話，也不要介意。

　　2、轉(zhuǎn)移注意

　　心理學研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔心的事物或情境。當人們的注意力“固定”在某種事物或情境上，注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，這樣惡性循環(huán)，使心理壓力不斷增強。

　　所以，當感覺到過強的學習壓力時，請放下往日“勤拿不放”的筆，出去走走，使自己長期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解，使注意力從學習環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境，以緩解過重的學習壓力。

　　3、大練筆頭

　　有“ 說不出來的難受”時， 不妨拿起自己的筆， 一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時不必追求什么文采， 也不必講究什么邏輯， 讓自己的內(nèi)心帶動自己的筆頭隨意揮灑。

　　4、照鏡子

　　照鏡子幾乎是我們每天必做的事情， 它有助于減輕壓力。因為一個人常常照鏡子， 他的自我感覺就會趨向良好， 而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。

　　當然， 這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子， 最好在照鏡子時在心里默念一些自我激勵的話語， 如“我身上也有許多優(yōu)點，我可以使自己做得更好”“我能行， 我可以自如應對各種麻煩”等等， 當然也可以想象自己的優(yōu)秀表現(xiàn)和成功形象。通過這樣練習， 會使個體的精神面貌向積極的方向轉(zhuǎn)變。

　　5、至少記住當天發(fā)生的一件好事

　　每天固定的學習生活， 容易造成中學生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉， 因此會感到孤獨、無助和痛苦。“至少記住今天發(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己： 不管今天多辛苦， 多不高興， 都應該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學分享， 享受分享的快樂、享受交流的樂趣。

　　用好事情滋養(yǎng)自己及他人的心靈， 不僅可以使個體內(nèi)心的消極情緒得到渲泄，也可以獲得朋友、同學及家人的理解和支持， 從而抵御沉重的心理壓力， 消除緊張情緒。

　　6、讓正能量戰(zhàn)勝負能量

　　當自己感到緊張、壓抑時， 就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看， 并自由地發(fā)自內(nèi)心地開懷大笑。人在笑時， 體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了運動鍛煉， 一方面增強了有機體的免疫力， 另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素， 這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑， 能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感， 消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。

　　當然， 緩解自身的心理壓力， 不僅要靠一些方法， 更重要的是要靠改變自己的心態(tài)。假如我們能學會取舍， 學會輕裝上陣， 就不會被生活壓趴下。

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