感覺很困睡不著怎么辦

　　現在晚上每天都要很晚才能睡著。躺在床上翻來覆去的難以入睡，基本上都要躺下一個小時以后入睡。但是在床上躺著的時候就是很困很難受的感覺。早上到點就自己醒，每天睡不夠，狀態不好，哈欠連天，我這是怎么了？這是失眠癥狀嗎？要怎么辦？

　　感覺很困睡不著怎么辦

　　專家給你幾個建議：

　　1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

　　2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質量；

　　3、睡前讀會書，杜絕手機電腦等電子設備，躺在床上休息，養成良好習慣，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；

　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

　　5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；

　　6、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡；

　　7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；

　　8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣；

　　9、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動，可以讓自己的'緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

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