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勞累引起的腰疼怎么辦
腰腿痛在醫(yī)學(xué)上的正式說法是姿勢性腰痛。多數(shù)腰腿痛是由于不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導(dǎo)致后腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛。這是人類特有的疾病，是人類進(jìn)化的代價之一,是長期不合理姿勢積累的結(jié)果。那么勞累引起的腰疼怎么辦？下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考！
姿勢性腰痛有什么特點(diǎn) ?
許多人都有這樣的切身體會，即長時間地保持一個姿勢，如站著、坐著、蹲著或是貓腰之后，腰部會感到極度不適，特別是長時間彎腰之后，會有無法直立起來的感覺。由此可見，人體的姿勢與腰痛有著十分密切的關(guān)系。
人體的脊柱為了適應(yīng)人類直立行走的生理需要，一共有4個生理曲度，即：頸椎和腰椎前凸，胸椎及髓椎后凸。除了既椎曲度外，其它的曲度改變(增大或減小)都可造成這一部位的勞損性疼痛，腰椎曲度也不例外。正常情況下。人體的重力線是通過腰椎的椎體或椎間盤的后部，而不通過關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。如果腰椎前凸增加，一方面使關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)發(fā)生勞損，引起退行性改變；另一方面腰部仲肌為適應(yīng)前凸曲度的增加，先逐漸松弛，而后又縮短，從而引起腰痛。除了腰椎前凸增加可致腰痛外，人體若處于頭部前傾，胸椎后凸，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過度伸展這些松弛站立姿勢過久之后，也可產(chǎn)生腰痛癥狀。
姿勢性腰痛不但在站立時產(chǎn)生，在坐位情況下，坐姿不良、坐具不合適也可在不同程度上影響脊柱固有的生理曲度，使腰肌及韌帶產(chǎn)生慢性勞損，從而出現(xiàn)腰痛癥狀。在臥位情況下，臥姿不良，床鋪選擇不合適，也會因同樣原因使患者出現(xiàn)腰痛癥狀。
無論是站、坐、臥，還是工作、學(xué)習(xí)、休息等狀態(tài)下。人體的姿勢是無時無刻不存在的，如果對姿勢不很好加以注意，長時間的不良姿勢不僅會導(dǎo)致腰痛，而且還會加重由其它原因引起的腰痛。
預(yù)防腰腿痛杜絕“五忌”
1、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
2、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們在電腦前做報(bào)表、上網(wǎng)、打CS時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
3、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
4、疲→一天當(dāng)作25小時→腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
5、振→開車時考驗(yàn)腰椎→脊柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
腰腿痛如何治療？
醫(yī)界一致認(rèn)為矯正姿勢是本病康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心。
1、倒走
倒走是目前治療本癥最有效的方法。倒走的核心是通過改變運(yùn)動方向來矯正重心，從而調(diào)整姿勢,姿勢不當(dāng)者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會好一些。倒走強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。
但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。
2、站立
站立的時候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。
3、矯正重心
矯正姿勢必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個最簡單的方法。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍儭ｉL期的姿勢性腰痛，容易導(dǎo)致椎間盤突出的發(fā)生，后果比較嚴(yán)重，而且椎間盤突出康復(fù)的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。
5、藥物止痛
建議吃點(diǎn)抗炎鎮(zhèn)痛藥物如布洛芬或西樂葆等，改善局部疼痛癥狀。
6、灸推拿按摩，對腰腿疼痛恢復(fù)是有一定幫助。
7、經(jīng)穴激活療法緩解腰痛
易馨康的多效經(jīng)穴刺激無損療法可以改善腰腿痛。它可以利用電刺激技術(shù)深度打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)，加快血液循環(huán)，提高人體自愈能力，從而在短時間內(nèi)快速止痛和恢復(fù)健康。特點(diǎn)：不打針，不吃藥，不動手術(shù)。事實(shí)證明，用易馨康的經(jīng)穴激活療法進(jìn)行治療腰腿痛，可以在短時間內(nèi)止痛且不再復(fù)發(fā)。
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