七招背部減肥的方法

　　一：三角轉動式。步驟：1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。這個動作的功效是增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。但是我們要注意背不要彎曲。

　　三：貓弓背式。步驟：1.、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調;利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復;促進消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

　　三、站姿。雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體后側伸展，換側進行，重復多次。強壯胸背部，改善背部的柔韌性。或者，挺胸，身體向后拉伸，左腿向上抬至右膝蓋位置，左手置于腰腹部位，左右向上伸展，帶動整個身體向上挺拔。換側進行。好的站姿可以拉伸背部曲線，增加柔軟性。

　　四、雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住后腦勺，挺胸收腹，身體微微后仰，然后身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重復多次，換側進行。這個動作可以拉伸背部肌肉，減去多余脂肪。

　　五、站立，右腿向后，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個脊柱，保持幾秒鐘，還原換側進行多次。拉伸背部曲線，增強自信。

　　六、跪姿，雙手撐地，右腿向后抬起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進行，重復多次。

　　七、俯臥，雙手置于地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復多次。強壯脊柱，減去背部多余贅肉。

　　如果你想要勇敢的穿起露背裝，如果你不想成為背影殺手，那么你就要好好學習今天小編我推薦的這七個背部減肥方法，長期堅持肯定能夠塑造完美背部線條。

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