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關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的文章3篇
一、運(yùn)動(dòng)減肥的8個(gè)訣竅
1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重。剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪。只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果。肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的'話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快。有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)。如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己。減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量。持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)。達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
二、常見的減肥運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的'活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
三、健康減肥的4個(gè)方法
1、一定要吃早餐。早上要給自己準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)美味的早餐。對(duì)于我們來(lái)講很多時(shí)候我們會(huì)覺得說(shuō)這個(gè)早餐是可有可無(wú)的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實(shí)呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導(dǎo)致我們?cè)谏衔绻ぷ鞯臅r(shí)候?qū)Ｐ牟幌聛?lái)，而且到了中午的時(shí)候也會(huì)吃更多的食物，這個(gè)對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)是非常不利的。
2、拒絕盲目減肥。為了美好的身材，餓著肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學(xué)的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營(yíng)養(yǎng)均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來(lái)減肥，恢復(fù)飲食后很容易反彈，跟沒減一樣，浪費(fèi)力氣。減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)!要先冷靜一下哦，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!
3、多喝水喝夠水。水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們?cè)趮寢尪亲永锩娴难蛩_始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣!
4、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇，自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)減肥如果感到無(wú)聊!可以找一個(gè)朋友或者一個(gè)教練來(lái)督促你，在不知不覺中運(yùn)動(dòng)也變成一種習(xí)慣了哦!
四、八大減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)
早上剛剛起來(lái)，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。
正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。
誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥
真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓(xùn)練)，漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。
正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了
如果通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減少日常活動(dòng)的減少，你每天的總消耗量可能會(huì)降低，會(huì)跟你沒有去健身房的效果是一樣的。
正確的做法：如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的`，比如說(shuō)站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的生活充滿運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料 不喝水
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來(lái)喝，就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來(lái)了，所以喝水是最好的。
正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水，不喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中遇到了特殊情況，對(duì)于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實(shí)水是最好的。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)就意味著減重
運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。
正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)之后就放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。
正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。
誤區(qū)七：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)
每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺(tái)期。
正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。
誤區(qū)八：不做減肥計(jì)劃 反正運(yùn)動(dòng)都能瘦
沒有制定明確的減肥方案，沒有針對(duì)的減肥設(shè)計(jì)方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒有預(yù)定的時(shí)間和強(qiáng)度，沒有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會(huì)有效果。
正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計(jì)劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達(dá)到很好的減肥效果。
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