水中潛泳技巧

　　導語：經常進行游泳，可以讓自己的身材更加的勻稱，體型更加的漂亮，而且還可以讓身體更加健康。那練習潛泳有什么樣的技巧呢？下面是小編為你整理的水中潛泳技巧，希望對你有幫助！

　　在大海中潛泳，看著魚兒在身邊穿梭，仿佛自己是大海中的一員。水中潛泳技巧挺講究的，不但要懂得換氣，而且手腳的劃動也很重要。

　　潛泳可以分為潛深與潛遠兩種：

　　1、潛深

　　潛深的目的是向水下潛到一定的深度，主要用于打撈或救生。潛深可腿朝下，臉朝上進行，也可頭朝下腿朝上進行。腿朝下潛深時，先利用手臂向下劃水和腿向下蹬使上體躍出水面，再利用身體的重力落入水中，兩臂由下向上推水幫助身體下沉。

　　頭朝下潛深時，借助兩臂向上劃水使身體翻轉，頭朝下，兩腿向上蹬蛙泳腿幫助身體下沉。需要注意的是，沒有經過專業訓練的人向下潛水不宜過深，否則由于水的壓力可能導致頭痛、耳痛等不適的感覺。當出現耳痛時，可做吞咽動作緩解疼痛。

　　2、潛遠

　　最常見的潛遠技術是蛙泳式潛泳，腿部動作與蛙泳相似，只是大腿收得幅度小一些，減少阻力。兩臂劃水的動作類似蝶泳劃水動作，劃水結束后，手和臂貼緊身體向前移臂。移臂開始時收腿，移臂到頭部位置夾水，劃水時腿不動。

　　潛泳技巧：

　　1、身體姿勢

　　蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上潛泳浮。

　　2、腿部動作

　　潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側分開的角度小。

　　3、臂部動作

　�。�1）劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，并且手掌轉動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。

　　（2）移臂動作：當劃水結束并滑行一會兒之后，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個劃水動作。

　　4、臂、腿配合動作

　　臂劃水時和劃水結束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做行動作。移臂時收腿，臂潛泳移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束。潛泳是身體在水下，不做呼吸游進的泳姿。

　　潛泳怎么換氣？

　　憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

　　如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。

　　這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

　　在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時，就抬頭出水面換氣。

　　潛泳注意事項：

　　1、潛遠時不要盲目閉氣，沒有經過專門訓練的人一次不要潛太遠，否則容易發生危險。

　　2、潛泳要求人體具備很高的耐壓和耐缺氧能力。這是因為水越深，水壓越大。深度每增加10米，就會增加一個大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的，潛泳又是在屏息狀態下進行強烈的肌肉活動，體內氧的消耗速度快，下潛時強大的水壓還會阻礙靜脈血液回流，影響肺內的血液循環。

　　因此，進行無裝備的潛泳，在水下停留時間不宜過長，下潛不能太深。

　　3、在水深1000米的深海中，水壓可以把木材的體積壓縮一半，所以人若沒有保護設備，有沒有經過專業訓練，下潛深度一般不宜超過10米。否則容易造成大腦缺氧，出現頭暈現象，甚至失去知覺而發生生命危險。

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