學生考試焦慮心理輔導方案
為了確保事情或工作科學有序進行，我們需要提前開始方案制定工作，方案可以對一個行動明確一個大概的方向。那么大家知道方案怎么寫才規范嗎？下面是小編為大家收集的學生考試焦慮心理輔導方案，歡迎閱讀與收藏。
學生考試焦慮心理輔導方案1
團體活動名稱：我和考試
團體活動目標：
1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。
2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。
活動準備：每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。
活動程序：
一．“愛在指間”
1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：
(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；
(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；
(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的.了解，和你做個普通朋友”；
(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。
當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：
(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；
(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；
(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；
(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；
(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。
2．領導者引導成員進行經驗分享
(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？
(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?
(3)從這個游戲中你得到什么啟示?
3．領導者點評
在中考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。
二．我和考試
1．填寫“考試前后的想法”表
回憶以前考試的經歷，填寫下表：
2．小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。
3．小組總結
將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。
4．領導者做小結
對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。
學生考試焦慮心理輔導方案2
團體活動名稱：放松訓練
團體活動目標：
幫助成員了解和初步掌握放松的方法；
活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。
活動程序：
一．深呼吸放松法：
通過胸部的深長呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴大胸廓，減少心臟和肺受到的壓力，因此在面臨緊張情景時，做深呼吸有助于使人全身放松，恢復鎮定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站著，抬頭挺胸，雙肩放平，吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張，呼氣時要慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的.殘留氣體差不多呼盡為止，并注意盡量用鼻子呼吸。這種方法簡單易行，不需要占用較長時間，是一種方便有效的應急措施。
二．想象放松法：
1．放松的要領：
�。�1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；
�。�2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。
2．指導語：（配合輕緩的音樂）
“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大�；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重�！陛p松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。
我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結束）
三．音樂放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲
四、放松訓練小方法（領導者介紹，成員體驗）
1.積極的自我暗示
考生在中考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念
2.按摩內關穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
3.六秒種健康法
這種方法是由美國人凱斯門羅首創，所需時間極短，只要六秒種就可以認；練一次，因而得名。其方法是抓住所有的一點點空余時間（哪怕僅有六秒種），這時什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴顏，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，就能收到自我放松的效果。若能天天堅持，養成習慣，還能收到增進健康之效。
五．預告下一次團體活動的內容
學生考試焦慮心理輔導方案3
團體活動名稱：坦然面對中考
團體活動目標：
1．幫助成員建立信心；
2．成員之間互相鼓勵，結束團體
活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響�；顒映绦颍�
一．真情告白
目的：互相祝福，互相鼓勵，以積極的方式迎接中考。
道具準備：A4紙、大頭針、彩筆、鋼琴曲《獻給艾麗絲》
操作：每個人拿出一張A4紙，在紙的最上面一行寫下“對某某的祝�！�，相互幫助用大頭針把紙固定到的后背上。指導者打開輕音樂鋼琴曲《獻給艾麗絲》，在悠揚的音樂中，大家都不說話，用非語言信息進行交流，在成員的后背寫祝�；蚪ㄗh，或用繪畫的形式表達。一起約定，本著真誠、客觀、負責的態度對待這個活動。當轉完一圈，每位成員細細閱讀他人的祝福，團體分享。
二．坦然面對高考
1、團體評估
目的：總結團體活動，了解每位成員的感受和建議。
操作：請每位成員填寫反饋表，然后請團體成員一一發言，表達自己的感受。指導者自己作總結。
2、大團圓
目的：通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心，笑迎中考。
道具準備：錄音機、磁帶、歌片（明天會更好、記得我們有約、真心英雄、相親相愛）
操作：請大家站立，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。然后隨著音樂輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著旋律自由搖擺。使全體成員在一個充
滿溫馨甜密而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個永遠的、美好的、
極有象征性的.、難忘的記憶。
初三學生考試焦慮團體心理輔導總結
面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。
通過本次活動，學生了解了面對考試焦慮是因為自己對考試存在的不合理認識，因此此次活動幫助學生初步掌握“合理情緒療法”，協助學生初步建立合理的認知，幫助學生了解和初步掌握放松的方法，幫助成員建立信心，坦然面對中考�；顒幼罱K受到了學生的一致好評。
但本次活動還存在著一些不足，主要是用時太長，下次舉辦此類活動一定要更合理規劃時間。
學生考試焦慮心理輔導方案4
一、設計背景
考試對于中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由于考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展。
二、教學目標
1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害
2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試
三、教學重點：
學會克服考試焦慮的幾種方法
四、教學難點：
運用克服考試焦慮的方法，提高自信心
五、教學方式：
1、講述與討論
2、角色扮演
六、教學過程：
�。ㄒ唬﹦撛O情景，導入新課
1、案例（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。
2、學生發表意見：看完后，你有什么感受，這位同學給你留下什么印象？
3、對比自己：你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？
(讓學生討論，現身說法。)
4、小結：引出考試焦慮的概念
(一)考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。那么，考試焦慮會給人的`生活、學習、工作帶來什么危害呢？
�。ǘ┛荚嚱箲]的危害性
1、分散和阻斷一個人注意的過程。
心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。
2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響
如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經癥；考試焦慮使交感神經系統處于興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾��；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾��；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加�？赡軙l神經興奮性增高等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強自信心呢？
�。ㄈ┤绾慰朔荚嚱箲]
1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。
2、樹立必勝的信心。
面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然后對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植于對考試內容充分準備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮于應付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。
3、在考試期間要做好心理和生理準備。
首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試。
學生考試焦慮心理輔導方案5
團體活動名稱：建立合理的認知
團體活動目標：
1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；
2．協助成員初步建立合理的認知。
活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。
活動程序：
一．“心”中的障礙
1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。
2．領導者引導成員進行經驗分享
�。�1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？
�。�2）其他成員的想法是什么？
3．領導者點評
以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。
二．“合理情緒療法”
1．領導者做簡單講解
“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著�！焙侠砬榫w療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的`認識。
2．調整認識
按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：不合理的認識：“中考一旦失敗，我就沒有前途了”
反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？
合理的認識：中考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？
三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）
�。�1）中考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為
�。�2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為
�。�3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信
�。�4）昨天已經過去，永不復返，所以
四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。
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