體力過度勞累怎么辦

　　一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥，人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累。下面是小編為大家整理的，希望能夠幫助到你們。

　　首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。然后最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應(yīng)說，當身體很累的時候，我反而會睡不著，那么要怎么辦呢？這個時候建議大家給自己沖個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。

　　而如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨痛，身體嚴重不舒服的話，那么建議直接到醫(yī)院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預(yù)防猝死的發(fā)生。應(yīng)該說病因消除了之后，疲勞感也就不會在存在了。

　　充足的睡眠之后，還應(yīng)該注意飲食，專家建議經(jīng)常勞累過度的人士應(yīng)該更注意多補充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

　　其實這是因為長時間的疲勞過度，有可能使得整個內(nèi)臟系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂的狀態(tài) 了，此時要做的，就是調(diào)理好日常的生活習(xí)慣，工作習(xí)慣了，比如說如果工作強度過大的話，那么要注意減少工作量，多給自己喘息的機會，這樣才更有利于身體健康。

　　平時可多做一些有氧運動，如跑步，打打羽毛球，騎車，都是不錯的選擇，提高了自己的抵抗力更能預(yù)防疲勞過度了。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的運動了。

　　再者如果身邊有懂中醫(yī)的朋友也可以通過按摩，刮痧，拔罐的方式進行消除疲勞感的。

　　其實對于大多數(shù)人來說，疲勞過度并不是說一定要等到你已經(jīng)感到自己的身體支撐不下去了，而是當身體出現(xiàn)一些體征的時候就說明你疲勞過度了。比如說低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應(yīng)該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時又不是扁桃體發(fā)炎，疼痛不舒服，這些都說明你可能疲勞過度了。

　　從健康的角度上說，預(yù)防疲勞過度是避免意外的一個最好的方法之一，平時一定要制定好健康的生物鐘，要學(xué)會主動休息，不敢工作壓力多大，學(xué)習(xí)壓力多大，當生物鐘告訴你應(yīng)該去休息的時候，都應(yīng)該放下手中的工作好好的休息。

　　其次，要強化三餐營養(yǎng)，飲食均衡健康，身體的各種機能也就會跟著提高了，對于提高抵抗力也是會有很大的幫助的，由其是可促進身體的高速運轉(zhuǎn)。

　　定期的體檢，專家稱，無論是哪一個年齡層的人，哪一種工作類別的人，每年做一次體檢對預(yù)防因為疲勞過度而引起的意外都是有很大的幫助的。

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