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游泳中抽筋的正確做法
游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以鍛煉身體，還能塑形，使身體線條更加流暢。雖然游泳好處很多，但是也存在一定的危險(xiǎn)性。以下是小編收集整理的游泳中抽筋的正確做法，歡迎閱讀與收藏。
抽筋的處理方法，通常根據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
手指抽筋：
將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，張開(kāi)后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止
手掌抽筋：
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
手臂抽筋：
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直
大腿抽筋：
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直
腹直肌抽筋：
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直
1、游泳抽筋是怎么回事？
抽筋，又稱為肌肉痙攣，是肌肉自發(fā)強(qiáng)直性的收縮。游泳出現(xiàn)抽筋是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，它產(chǎn)生的原因首先是游泳的水溫過(guò)低，或者是下水前沒(méi)有給身體進(jìn)行充分的預(yù)熱和適應(yīng)。其次就是過(guò)度的疲勞，如果游泳的時(shí)間很長(zhǎng)，肌肉出現(xiàn)疲勞的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，還有就是不正確的游泳姿勢(shì)引起的，當(dāng)姿勢(shì)轉(zhuǎn)換出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
2、游泳時(shí)抽筋怎么辦？
①首先應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救。因?yàn)樵襟@慌越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并會(huì)加重抽筋癥狀。
�、谌绻种赋榻�，可將手握拳，然后用力張開(kāi)，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止。
③如果小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用一只手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用另一只手壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
④如果大腿抽筋，先吸一口氣仰浮水上，舉起痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。
⑤及時(shí)上岸，擦干身上的水分，注意保暖。
�、奕绻榻畈课蝗杂刑弁锤�，可適當(dāng)按摩來(lái)緩解疼痛。
3、如何防止游泳時(shí)抽筋？
①游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可事先對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)按摩。
�、谟斡厩皯�(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過(guò)度疲勞時(shí)，不要游泳。
�、塾斡厩翱梢赃m當(dāng)吃些蛋白質(zhì)高的食物，比如雞蛋、肉類等，也可適當(dāng)補(bǔ)充一些含鈣高的食物。
�、苡斡厩跋仍谒闹眯┧�，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
�、萦斡緯r(shí)間不宜太長(zhǎng)，避免疲勞。
游泳抽筋時(shí)正確的做法
方法/步驟
正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢(shì)，盡量使口鼻露出水面，身體放松，根據(jù)抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牽拉，注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好。
腿抽筋可以順著抽筋的力量蜷縮肢體，再伸直，多做幾次自然就好。擺脫抽筋后不可劇烈用力，慢慢游回岸邊即可。
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。
注意事項(xiàng)
家人陪同
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